co jeść na masę

[...] I to jest pierwsze pytanie, czy tak powinno być? 4 intensywne treningu w tygodniu, poza tym prowadzę raczej aktywny tryb życia, no i wszędzie pokazuję, że powininem jeść dużo więcej. A drugie pytanie to co mam teraz zrobić. Chcę zbudować sylwetkę - nie zalaną, szczupłą, umięśnioną. Czy iśc na redukcje ? Czy może ćwiczyć jak ćwiczyłem i [...]

Ja tam lubie jeść, ale mniej więcej jestem świadomy jak to wszystko działa %-) Wystarczy, że jesz tłuszcze trans i wrażliwość cierpi :-P tak samo nasycone plus węgle lub ogólnie większa ilość tłuszczu z węglami/prostymi i wrażliwość dostaje w dupe. Patrząc na to długofalowo, dokładasz sobie takie cegiełki i szybciej kończysz mase/dłużej robisz [...]

[...] Podsumowanie Orzechy mają pewne korzyści zdrowotne, szczególnie dla mózgu i układu sercowo-naczyniowego. Które orzechy najlepiej wybrać i włączyć do swojej diety? Najlepiej jeść różne orzechy. Wymieszaj je ze sobą i dodawaj do owsianki lub zjadaj garść, jako przekąskę. Źródła: Harvard Health Publications. “Peanuts linked to same heart, [...]

[...] też nie mam bo jemy to na co mamy ochotę i jest w lodówce %-) Często jadamy na mieście, czy ja teraz gdzieś po meczach w trasie się zatrzymujemy. Ale jak zawsze staram się jeść zdroworozsądkowo, jest miejsce na wszystko w diecie, bez jakiś durnych restrykcji. Co do wyglądu, jestem w miarę zadowolony, zawsze wolałem siebie nieco chudszego niż [...]

Mam pytanie odnosnie lodów. Jestem świeżo po redukcji, trzymalem jej sie ściśle i efekty sa zadowalajace. Teraz przechodze na mase. Chcialbym podleczyc czasem psychike jakims cheat mealem ale tez nie chce jesc posilkow 1-2k kcal. Bedzie to jeden taki posilek na 2-3tyg. Chodzi dokładnie o kubełek lodów breyers. 500ml ma 270-350kcal zależnie od [...]

[...] w domu. Właściwie nie wiem jak to policzyć, trochę wody i warzywa w sumie waży to około 400g. Posiłek o 18 30 to będzie mój potreningowy i właśnie w dni treningowe planuję jeść tą wersję z odżywką. W dni nietreningowe ryż z kurczakiem i warzywami- szybko, smacznie i pikantnie. W pozostałych posiłkach też te warzywa oczywiście są różne. Proszę o [...]

[...] Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez diety? Po prostu trochę mniej jeść i spożywać około 2gr białka na 1kg masy? Moje dane: 1. 26 lat 2. M 3. Redukcja bf do 10-12% (waga 77-80kg) 4. 89kg 5. 186cm 6. bf według kalkulatora 22% 7. Praca [...]

[...] śniadań”. Cytowanie w sposób mniej lub bardziej wprowadzający w błąd: „Otyłe kobiety, jedzące dwa posiłki dziennie, straciły wagę ciała, gdy w trakcie odchudzania zaczęły jeść trzy posiłki dziennie”, „Spożywanie śniadania jest ważne dla kontroli wagi ciała”. Cytowanie w sposób zdecydowanie wprowadzający w błąd (złośliwość lub manipulacja [...]

[...] owy Piotrkowicz, który miał nielada problemy zdrowotne od diety kulturystycznej realizowanej przez lata startów w zestawieniu z środkami, poszedł po rozum do głowy i zaczął jeść mniej białka (dużo mniej !!) organizm odetchnął z ulgą. Nie. Nic już nie budował na tłuszczu - to są bzdury dla małolatów by wierzyli w rzekomą jego "anaboliczną dietę [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: starałem sie jesc jak najwiecej wszystkiego co by mi pomoglo zbudowac mase (kurczak ryz itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl za soba na tesciu dlugim przez 4 mies 8. TRENING: 5 razy w [...]

[...] czyli grupa suplementów uzupełniająca braki w diecie. Odżywka białkowa To chyba najpopularniejszy i najczęściej kupowany suplement. Jest to wygodna opcja, kiedy musisz zjeść posiłek w biegu, na szybko lub masz tak duże zapotrzebowanie na białko, że ciężko ci je pozyskać z jedzenia. Odżywka białkowa nie powinna być głównym źródłem białka, [...]

[...] trochę o dietach dla fighterów i podobno trzeba zrobić dietę na dni treningowe, i na te gdzie ich nie ma... Skąd wiedzieć ile potrzebuje na dni treningowe a beztreningowe? Chyba że banalnie gdy nie ma treningu to jeść na oko mniej? Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-01-01 18:17:19 Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-01-01 18:33:56

[...] to mleko. Jak Ty chcesz wcisnąć mleko do śledzia, wafli ryżowych i jabłka? Przecież z tego nic smacznego nie wyniknie %-). Co do wędliny, to jeżeli musisz koniecznie ją jeść, wybieraj te mniej przetworzone, lub z większą zawartością mięsa, np. z piersi kurczaka mającą 98% mięsa (kosztuje koło 3 zł w Lidlu). To lepsze niż takie wytwory jak [...]

Balearic Tommaszek to ty powinieneś w dzialach; "Trening dla początkujących" i "odżywianie" siedzieć a nie tu Ewentualnie poczytać trochę o kreatynie przy takim stażu Przepraszam zle sie wyrazilem pierwszy raz na silce bylem jakies 25 lat temu chdzilem przez rok moze 1,5 i od tamtej pory cwiczylem co roku 1-3 miesiace szybko mi sie [...]

[...] czy Molderdista i czytywałem artykuły na SFD oraz MD. YT w tej dziedzinie praktycznie wtedy nie istniał. Rok później wiedziałem już, że potrzebna jest dieta i tak zacząłem jeść 4 razy dziennie ryż z kurczakiem, na śniadanie owsiankę, a na kolację – a jakże – twaróg z oliwą. Postępów dalej specjalnie nie było bo wiedza na temat treningu [...]

[...] ? Czy wybrać np.6kg tańszego Hi-Teca 100% whey mass za rownież ok70zl , co by starczało na 4tygodnie picia 1litr smakołyku dziennie. A diety ułożonej nie mam bo nie da się jeść tych potraw wg zaleceń , ale codziennie jem mięso , naprzykład schabowe albo kurczaka , mielone czasem twaróg , kanapek unikam bo to suche g**** , płatki takie jak [...]

[...] czyli lekko po ponad 2 miech treningów moja waga to jakieś 63,5-64kg. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyła mi apka fitatu, by przytyć to 3100. Zazwyczaj staram się jeść 3300-3400, ale czasem nie mam siły lub czasu i jest tylko te 3100. Zawsze jem białka w ilości podwojonej masy ciała, często zdarza mi się, że wyjdzie nawet nie 120, a [...]

[...] bez treningów jak wyjdę na 0 albo lekki plus kaloryczny. Jak robiłem np. głowódki że przez 48h sama woda 0 kcal to waga ładnie schodziła tylko potem jak znowy zaczynałem jeść to wszystko wracało do normy czyli nie była to redukcja masy mięśniowej tylko redukcja glikogenu w mięśniach i organach oraz resztki żywności z jelit. Makro jakie [...]

[...] Cykl jest iście na Mase, wczesniej miałem dietke dopiętą itp,, od pół roku diety brak, a Cykl na Masę wszedł, ( Wiem, że Ch****o) no ale wszedł. Staram się w sumie jeść sporo białka. Ale mimo wszystko na miche idzie co podejdzie.. Planuje gdzieś od 7 stycznia zacząc redukcje by pozbyć się tłuszczu, no i tutaj wiadomo wjedzie jakaś [...]

[...] i wtedy odbudowywać już masę na mięśniach? W mojej diecie przeważają produkty mlekopochodne. Serki, twarogi, jogurty naturalne. Wszystko wliczone w bilans. Staram się jeść dużo warzyw i w miarę dbam o te zasady "to przed wysiłkiem, tamto po wysiłku". To nie tak, że jęczę, że nie ma progresu, bo ten jest, ale trochę stanął :) Badania robię [...]